Je vais ici vous expliquez ma méthode d’échauffement (des mains au pieds, en passant par le dos) et d’étirement.
Pour commencer, l’échauffement :
Tout d’abord j’opère un mouvement de rotation des épaule bras tendus pour dérouiller un peu le tout, ensuite, je fait le fameux mouvement de poignet que l’on nous a si bien appris en sport pour s’échauffer pour le volley ou autre…
Après ceci, un peu de corde à sauter permet de bien faire travailler les poignets, bras, épaules, dos et cheville (sans compter le cœur).
Par la suite je m’attarde sur chaque partie que j’utilise par jouer ;
A commencer par les doigts :
il ne s’agit ici que d’ouvrir et fermer les mains, sans être crispé, mais de le faire vite ; je fait ça environ 5 minutes puis un peu de repos.
Ensuite pour les poignets, j’utilise les baguettes : je saisi une 1er baguette un peu avant l’olive ( à l’envers quoi) et je viens mettre la 2e baguettes dans l’autre sens toujours en la tenant près de l’olive ( voir photo) pour ensuite effectuer une rotation : je m’explique, bras tendu, le poignet parallèle au sol je le penche d’un coté puis de l’autre sans bouger le coude, lentement au début puis de plus en plus rapidement, ce mouvement fait travailler le poignet, l’avant-bras et les tendons du coude.
Personnellement je trouve cet exercice très efficace, il s’apparente un peu à de la musculation car à partir du moment ou vous le pratiquez régulièrement il permet de développé les poignet et les avant-bras et de gagner en force et en vitesse.
Je fait cet exercice 2 fois de chaque mains pendant environ 3 minutes, puis un repos de 5 minute.
Pour les épaules rien de compliqué, je fait le papillon en accentuant le mouvement des épaule pour faire travailler les trapèzes.
Ensuite pour les jambes, je m’assoie sur mon tabouret, bien au milieu, le dos bien droit et je lève et abaisse mes jambes sans jamais les reposées au sols, de cette façon je travail mes cuisses et le bas du dos. Je reconnais qu’il est un peu hard cet exercices mais drôlement efficaces.
Puis pour les chevilles je sautille sur place et/ou marche sans poser les talons pendant environ 5 minutes.
Une fois l’échauffement terminé, après un peu de repos, les étirements :
Pour les poignets, je prend une baguette des deux mains, une à chaque extrémité de ladite baguette, puis je vais faire pivoter un poignet, l’autre poignet doit forcément suivre le mouvement, de manière à les retournés, de cette façon j’étire les tendons du poignet et du coudes et gagne en souplesse. Il est très efficace et se maris bien avec l’exercice d’échauffement des poignet que j’ai expliquer plus haut.
Pour les jambes rien de sorcier, je fait les même exercice que l’on à tous fait un jour en sport ( après l’endurance ou le foot).
Voilà, j’espère que ce topic pourra vous aider ou tout du moins vous renseignez.
Salut
Ps : je ne fait pas ça tout les jours, ni pour chaque séance de travail mais pour les grosse répètes de 3h par exemples car c'est un peu long...
